Ergens naar toe werken, het geeft je stimulans!
Na de vakantie realiseerde ik me dat ik mijn doelstelling van voor de vakantie eigenlijk nog niet gehaald heb. Ik betreur het, maar het zelf optrekken aan de stang is best heel pittig. Ik geef het nog niet op, maar heb een nieuwe doelstelling voor Kerst gevonden;).
Pistol Squad
Kennen jullie deze bizar pittige oefening? Deze is hoe vreemd eigenlijk, pas sinds kort op mijn pad gekomen. Ik was met een andere oefening bezig, de knee-up op de box. Deze lijkt simpel, maar kan zeggen met 8 kilo’s in beide handen, is deze voor mij in ieder geval behoorlijk pittig. Zeker als je hem goed uitvoert, maar dat geldt voor alles. Maar deze oefening is een goede voorbereiding op de Pistol Squat.
Pistol squat, of ook wel de one legged squat genoemd is één van de meest uitdagende oefening voor je onderlichaam. Het vereist erg veel van je lichaam. Zowel coördinatie en balans, kracht, flexibiliteit en vooral veel geduld! Eenmaal goed uitgevoerd lijkt het ook wel een beetje op een ‘Pistol’;).
Coördinatie en balans zijn erg belangrijk voor het uitvoeren van de pistol squat. Het is wel duidelijk dat op één been staan voor een bepaalde tijd al erg moeilijk kan zijn, laat staan om dan ook nog eens te zakken tot een diepe squat en omhoog te komen.
Kracht is ook een belangrijke factor voor het uitvoeren van deze moeilijke variatie van de squat. Om aan je kracht te werken voor de squat kun je twee dingen doen. Is het nog niet mogelijk zelf de pistol squat uit te voeren, dan kun je hem makkelijker maken door bijvoorbeeld te zitten op een box of je ergens aan vasthouden. Ten tweede kun je ook andere one legged of unilaterale oefeningen doen. Denk bijvoorbeeld aan split squats, lunges, één benige box jumps en deadlifts op één been.
Flexibiliteit is waarschijnlijk de belangrijkste factor van de drie. Voor het uitvoeren van de pistol squat is gewoon erg veel flexibiliteit in de spieren nodig! Hier is gelukkig net als bij de vorige twee factoren goed aan te werken.
De pistol squat is niet een oefening die je zo maar eventjes jezelf aanleert. Het zal een tijdje duren voordat je de pistols perfect zal beheersen. Laat dit je niet tegenwerken maar laat dit je juist motiveren! Ik realiseer me dat ik nog een lange weg te gaan heb, maar echt, ook al kan ik hem maar 1 x uitvoeren, ik ga ervoor. Mocht je ook zo’n Pistol Squad willen gaan uitvoeren, Yousportz kan je er alles over vertellen.
Heel veel succes!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
