Eten of drinken jullie eiwitten of eiwitshakes voor een gespierd lichaam?
Zoals de meesten onder ons wel weten, ben ik een soort ‘sport-addict’;). Ik voel me slap en onvoldaan als ik zeker niet om de dag de sportschool heb gezien of op een andere manier mijn energie heb kunnen uiten. Ik droom van een bepaald lichaam, maar ik zal jullie troosten, ik kom er dichtbij maar nog lang niet perfect. Ik blijf dat kleine buikje hebben, maar dat zal wel bij de leeftijd horen. Als je sommige fanatieke sportschoolbezoekers mag geloven, is een eiwitshake het wondermiddel voor een gespierd lichaam. Maar is dit ook echt zo? Heb je een eiwitshake nodig voor spierherstel of spiermassa als je voldoende eiwitten eet in je dagelijkse voedingspatroon?
Het korte antwoord: Nee, beginnende sporters hebben geen eiwitshake nodig om spiermassa op te bouwen. Je kunt voldoende eiwitten halen uit je voeding. De meerwaarde van een shake is voornamelijk het gemak. Bijvoorbeeld als je niet toekomt aan het maken van een eiwitrijke maaltijd. Een shake is een makkelijke en efficiënte manier om eiwitten binnen te krijgen, maar helaas geen wondermiddel. Het is een aanvulling op je dagelijkse dieet en zéker geen maaltijdvervanger. Meerdere onderzoeken geven wel aan dat gevorderde krachtsporters die consistent trainen mogelijk wel meer spiermassa en spierkracht opbouwen met een extra shake. Echter, is de voorwaarde dat dit wel gecombineerd wordt met de juiste trainingsprikkel en een passend voedingspatroon. Daarom lijkt het simpel en start allereerst met een gezond en eiwitrijk voedingspatroon. Je bent dus geen ‘No-No’ als je niet met een shake rondloopt!
Waarom heb je eiwitten nodig?
Eiwitten zijn onmisbaar voor je spieren, organen, zenuwstelsel en bloed. Tijdens het sporten ontstaat spierschade. Door het eten van voldoende eiwitten herstellen de spier- en lichaamscellen zich. De mate waarin het lichaam spieren opbouwt, hangt af van de soort training en de totale eiwitinname.
Wat kun je dan het beste eten? Eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld kip, vis, ei en magere melk. Naast dierlijke bronnen bevatten de volgende plantaardige producten ook relatief veel eiwit: brood, rijst, pasta, bonen, linzen, noten, paddestoelen en producten die hiervan zijn gemaakt.
Natuurlijk kan uiteindelijk een eiwitshake ook voordelen hebben. Een eiwitshake kan handig zijn als je te weinig eiwitten eet, gedurende lange tijd geen eiwitten binnen hebt gekregen en dit niet uit voeding kunt halen of als je gedurende twee tot drie uur voor de training geen eiwitten hebt gegeten. Iemand die een gezond en eiwitrijkdieet volgt, heeft eigenlijk geen eiwitshake nodig om spiermassa te ontwikkelen.
Overigens is eiwitrijk eten ook nog gunstig voor het lijnen;). Een eiwitshake in combinatie met trainen kan gewichtsverlies stimuleren.
Goed, een heel verhaal, maar ik vond het toch interessant. Je ziet zo vaak mensen in de sportschool lopen met zo’n shake en dan voel ik me een beetje een sufferd dat ik het niet bij me heb.
Succes met trainen en wellicht tot ziens bij Yousportz!
!
Marieke Hagesteijn
Latest posts by Marieke Hagesteijn (see all)
- O My Bag: Cadeautip! - 5 oktober 2022
- DoDo: hotspot in centrum van Rotterdam - 14 september 2022
- O My Bag: tassen van appelleer! - 14 september 2022
